⚫︎肩こりに効くヨーガ

しっかりウォーミングアップと

のびねこのポーズ

https://youtu.be/Zc0gPE_KzWg

初めての方、身体の硬い方にもぴったりなヨーガ です。ゆったりとした呼吸と動きで身体を伸ばします。

ヨーガの動きで、下半身の老廃物が上手に流れますとほんのりと眠くなります。 心身をほぐすことで自律神経も整いマイナス思考から解放されます。 みなさんが『今ここ』に集中することで、幸せを 感じ続けられますように。

⚫︎体側伸ばしヨーガ

しっかりウォーミングアップと

かんぬきのポーズ

https://youtu.be/GW4fe7Qk-Fw

本来、スタジオでのレッスンでは ウォーミングアップ、体側伸ばし、前屈、後屈、ねじり系、逆転系鋤のポーズ くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）、瞑想の1時間45分のヨーガレッスンですが、 今回は、お家でも出来る、しっかりウォーミングアップとかんぬきのポーズ

（パリガーサナ）を紹介いたします。 門や扉につけるかんぬきを表す名前のポーズで、

開いた脚の内腿に響き、身体の側面を伸ばし、気持ちの良い伸びです。

骨盤周辺の血流を良くし、呼吸機能もアップします。

一緒にゆったりとした呼吸で身体を緩めましょう。

⚫︎肩周りに効くヨーガ

しっかりウォーミングアップと

牛面のポーズ

https://youtu.be/lovzGX_aoHM

しっかりウォーミングアップと牛面のポーズ（ゴムカーサナ）を紹介いたします。

足首、太もも、股関節、胸、肩、二の腕にひびきます。股関節と脚、肩が柔らかくなります。 座骨神経痛を緩和し、肩まわりを柔軟にし、お尻、二の腕の引き締めに効果があります。

胸と脇が十分に開きますと、向うから深い呼吸がやってきて、リンパの流れも良くします。

ご自分の身体をよぉ〜く観察して、決して無理はしません。😃

両手が背後でつかめない場合は、上になる方の手にタオルを持って

（はじめは左手、次は右手に持ってください。）左右の手でタオルを持って

引き寄せてください。

ヨーガは動画を観ているだけ、また、本を読んでいるだけでは決して理解できません。

ヨーガを習慣にして、実践あるのみです。 体感した人にのみ訪れる幸せです。

ぜひ、『今から、ここから』、お家で出来る

やさしいヨーガを共に実践いたしましょう。